zle po treningu

[...] na mieście. Choć będę robił wszystko,by było jednak gotowane w domu. Michę czyszczę sukcesywnie, jak najmniej przetworzonego. Każda etykietka w sklepie przed zakupem przeczytana. Poogarniam się i będą informacje,co jem oraz foty jedzenia. Bez treningu zle się czuję,mam wyrzuty sumienia%-) Zmieniony przez - Darkk62 w dniu 2019-07-09 21:04:20

Poniedziałek KLATKA PIERSIOWA 3 serii po 8 powtórzeń - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serii po 8 powtórzeń - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 2 serie po 8 powtórzeń - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 2 serie po 8 powtórzeń - przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej MIĘŚNIE [...]

[...] Od teraz ciezar z tego cwiczenie bedzie rowny 80% wyciskania na barki. Unoszenie bokiem.. hm, i tu znowu ten sam kolega, co przy wioslowaniu %) tym razem mial racje, troche zle to cwiczenie wykonywalem, tzn. oszukiwalem lekko, co by latwiej bylo %) Zrobilem 4 serie, roznymi hantlami (6-9kg), latwo nie bylo, ale barki dobrze bylo czuc, mimo, ze [...]

Drelka: Chyba zle zrozumiales. Owszem jest napisane ze na duze 9 na male 6 ale to sie raczej nie tyczy tego ze klata plecy nogi to juz 3serie tylko 1 czyli jak cwiyczysz 3x w tyg to masz po 3 serie na klate, plecy, nogi i po 2 na bic, tric, barki. Z twojego rozumowania wychodzi ze jak robisz bic i tric to jak chodisz 3x w tyg to robisz po 1 serii [...]

[...] intensywności,objetości i obciążenia Tłumaczenie,że te ćw są dla szczuplaków-jest jedną z błednych tez wrogów kulturystyki i innych sportów siłowych. Ogólnie to bardzo rozległy temat,można oczywiście swoje opinie przemyslenia,doświadczenia tu przedstawić. Na pewno pomoże to wielu osobom spojrzeć na całość inaczej. Zmieniony przez - masti w [...]

MOJE KOMENTARZE WIELKIMI LITERAMI... BO TAK LATWIEJ Tydzień 3 Dzień C 7 serii x 2 powtórzenia CZYLI TERAZ TYDZIEN PRZERWY Przysiad 67.5 ,72.5 ,77.5 ,82.5 ,87.5 ,92.5 ,97.5 x2 (97.5x1) TU POPELNILAS STRASZNY BLAD - POWTORZYLASTE SAME CIEZARY NA KONIEC. JESLI MIALAS POPRZEDNIO 97,5 TO TERAZ POWINNAS BYLA OMINAC TEN CIEZAREK I ZROBIC 95 I 100, Z [...]

1. Pierwsza w Polsce profesjonalna sieć sprzedaży suplementów i odżywek to OLIMP LABORATORIES Sp. z o.o. 2. Najwyższe w Polsce wyróżnienie konsumenckie to Laur Konsumenta i tylko marka OLIMP Sport Nutrition (z branży sport nutrition) otrzymała je dwukrotnie. 3. Najmocniejszy w Polsce stack kreatynowy zawierający kreatynę Magna Power® [...]

dzięki mexcoy ! Dzisiejszy dzień wagarowicza ... Wziąłem na żądanie, jakoś źle się czułem nad ranem ... Po prostu mi się nie chciało iść do pracy . W związku z tym ogarnąłem trochę dom , posprzątałem, pogotowałem ... Trening zrobiony. Wypiska poniżej. Plus 5kg w siadzie na każdej serii . Dla klatki nie robiłem progresu, dla wiosła zmieniłem zakres [...]

Witam. Nie było mnie tutaj 3 tygodnie i teraz wyjaśniam dlaczego. Po ostatnim treningu Lafaya 19 września zaczęła mnie boleć lewa pachwina i dolna część mięśni brzucha aż do samych klejnotów. Parę dni potem chciałem zrobić następny tren ale nie dotarłem nawet do połowy także nie było co pisać o tym. Z tym brzuchem to jeszcze nie najgorzej ale [...]

Przyglądam się teraz tym międzyczasom i widzę, że po pierwszym kilometrze, kolejne 4 biegłem w tempie około 5:44, czyli w Tempie Maratońskim dla mojego VDOT, wg Danielsa :-) Następnie przyspieszyłem i do 10-go kilometra, czyli znów 4km, biegłem już w 5:07 :-D, a to już Tempo Progowe. Nie jest zatem tak źle z tym moim bieganiem, i po takim treningu [...]

[...] B /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c76cc5d94ef543db92e91b8c2e203c4f.png ________________________________________________________________________ Trening 30 min bieg 5x interwały chyba zle zrobilam ze po bieganiu robilam interwaly, dlatego tak slabo Suple tran, complex wit.B /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9b40c893316946d2b8007c12213588dd.png [...]

[...] tak do konca , to co masz to jest klasyczny efekt doswiadczany przez wszytskie kobiety majace więcej tluszczu na nogach i budowe gruszki, cokolwiek nie robią ze względu na zle krążenie w tym miejscu kończy sie wiekszym obwodem uda. Jak tak sie boisz miesni to biegaj pod maraton, nikt nie widzial umiesnionych maratonczykow. No ale niestety to [...]

dziękuję lepiej za to po tym dzisiejszym treningu bolą mnie lędźwia i szyja wydaje mi się że to od wznosów tułowia ale może źle coś robiłam i dlatego boli?hmm Zmieniony przez - katti w dniu 2009-04-29 21:24:38

Nie powielajcie jak kretyni mantry, że filmiki instruktażowe i worek niczego nie dają i można tylko utrwalać złe schematy. Po pierwsze niektórzy nie mają możliwości walki w klubach z różnych powodów. Po drugie - może nie każdy chce być technikiem jak Floyd, lecz ma zajawkę ponapieprzac worek dla czystej amatorszczyzny. Sugerujecie, żeby [...]

OK, tylko jednak prosiłbym, jeżeli już tak piszesz żeby wskazać błędy i dać swoje propozycje o zmianie treningu, bo na prawde mi nie zalezy na takich opiniach, jakbys napisał co wg Ciebie jest złe i jak powinno to wyglądac, stane sie mądrzejszy a ty mozesz mi pomoc, po to jest dziennik :)

Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie na ławce płaskiej hantlami 4 serie - 12 x 17 kg, 10 x 19,5 kg, 8 x 22 kg, 6 x 27 kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie - 12 x 40 kg, 10 x 45 kg, 8 x 50 kg, 6 x 60 (4 z lekką pomocą) 3. Krzyżowanie linek na wyciągu w staniu 4 serie - 12 x 10 kg, 10 x 15 kg, 8 x 20 kg, 8 x 20 kg Triceps 1.Wyciskanie francuskie [...]

Sobota Barki 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie - 12 x 25 kg, 10 x 30 kg, 8 x 35 kg 2. Wyciskanie sztangi w górę 3 serie - 12 x 35 kg, 10 x 40 kg (ost 37,5 kg), 6 x 45 kg (ost 40 kg) 3. Wyciskanie sztangielek 3 serie - 12 x 14,5 kg, 10 x 17 kg, 8 x 22 kg 4. Odwrotne rozpiętki 3 serie - 12 x 20 kg (ost 15 kg), 10 x 30 kg (ost 25 kg), 8 x [...]

1. Skłony tułowia na maszynie w siadzie 4 serie - 20 x 25 kg, 15 x 30 kg, 15 x 30 kg, 15 x 30 kg 2. Ściąganie drążka górnego wyciągu szeroki nachwyt do klatki 3 serie - 15 x 45 kg, 12 x 55 kg, 12 x 65 kg (ost 60 kg) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 3 serie - 15 x 19,5 kg (ost 17 kg) , 12 x 19,5 kg, 6 x 27 kg (na jedną rękę) 4. [...]

14.9.13 - 15.9.13 DZIEŃ 20 i DZIEŃ 21 Także wypiska na szybko z dwóch dni. 14.9.13 Trening klata hipertrofia i barki siła całkiem git, siłowo dobrze. Dieta eksperyment delikatny ale raczej póki co jedno razowy 3355k/255b/195w/175t Tylko tyle kcal bo nie miałem oliwy ani orzechów także ciężko było dobić czysto tłuszczu jakiegos dobrego. 15.9.13 [...]

[...] takie jak napisalem powyzej czyli 60 -70 % twoich mozliwosci....jestes poczatkujacy wiec niestosuj wogole cwiczen ktore obciazaja w jakimkolwiek sposob kregoslup....przy zle robionym wioslowaniu i przy zastosowaniu ciezaru 50 kg obciazenie na kregoslup w...odcinku ledzwiowym wynosi 900kg!!!!(udowodnione naukowo)...trzeba miec mocna grupe [...]